我是一名学美术的学生

你好医生，我是一名学美术的学生，一天基本有一半时间在坐着画画，已经有三四年了，半年前腰疼用核磁共振没拍出来，到骨科医院才摸出来，之后就用热敷治疗过，现在腰疼的更厉害了，然后伴随腿麻晚上难以入睡，您看我应该怎么办，能不能参加长跑5000米和负重长跑呢？应该怎么预防