蛋白质脂肪碳水化合物比例

碳水化合物在45~%65%之间，蛋白是在10~%35%，脂肪是在20~%35%，也就是说只要在这个范围内都是健康的，碳水化合物占的比例是很大的。

正常人在日常的饮食应包括55%的碳水化合物、15%的蛋白质、30%的脂肪，如果想锻炼肌肉。需要蛋白质来合成肌肉，可以把饮食调整到60%的碳水化合物和20%的蛋白质，20%的脂肪即可。