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怎么做可以改善失眠？

失眠的问题困扰我很久了，平常在晚上经常难以入睡，有的时候勉强睡下因为轻微的刺激就会惊醒。这给我白天的工作效率和生活造成了很大的影响，辅助药物治疗失眠，但是不能长期如此，我想知道怎么改善治疗才好。想得到怎样的帮助：怎么做可以改善失眠呢？

提问时间：2021-10-31

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，改善失眠可以采取以下办法：一是调整自己对失眠的认知，睡前进行放松训练，避免情绪过度波动；二是注意作息和避免过度劳累，坚持营养补充；
三是可以适当的选择催眠疗法进行治疗，必要的时候辅助药物进行睡眠。另外，通过改善睡眠的环境和睡前泡脚，均有助于进入睡眠。

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