请专治精神分裂症的医生回答

你的这种情况持续多久了昵？现在有针剂！可以有效作用一个月左右！可以去寻求心理咨询。有系统脱敏与催眠技术！甚至认知调节都可以帮到你可以体会到你的感受！咱先试试关注提升睡觉质量，来体验一下，具体方法操作一一在临睡前放松心情，以舒服的姿态躺好，眼睛微闭，关注呼吸：轻慢深呼吸，吸气默数1呼气默数2。

顺其自然地深慢呼吸。