富含叶酸和维生素B12的蔬菜水果有哪些？

问题分析：你好，叶酸在有绿色叶子蔬菜中如菠菜、甘蓝、蕃茄、胡萝卜、芦笋中，或牛羊的肝肾、面包中含量较多。意见建议：维生素B12主要存在于肉类中，植物中的大豆以及一些草药也含有B12。

主要食物来源有：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。