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问患者提问

失眠的情况怎样做是可以预防的？

健康咨询描述：我失眠了不好受，睡不好，睡得一点也不深，我的生活都因为失眠打乱了，脑袋好像永远都不停止运转一样，几乎是睡不着，睡着过后容易被吵醒，一般三四点的时候就会醒，由于经常失眠我的精力很不好。想得到怎样的帮助：失眠的问题怎么可以预防啊？

提问时间：2021-09-19

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

你好，失眠的预防需创造有利于睡眠的条件反射机制。如失眠患者可在睡前半小时洗热水澡、泡脚等。白天适度的运动锻炼，也能够起到失眠的预防作用。
失眠患者需每晚十点左右上床睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

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