早上喝一杯牛奶，中午吃一个苹果

病情分析：你好，你这种情况最好还是平常注意调理，减肥是一个长期的过程，不是一天两天，一个月两个月就很明显的。指导意见：建议您最好还是少吃辛辣食物，戒烟戒酒，平常多喝水的饮食规律的，多吃富含维生素的蔬菜和水果的，饮食多样化一些，每餐八分饱晚餐少吃一些，再配合加强锻炼，每天至少锻炼30分钟以上。

应该可以减肥。