睡不着怎么办

您好：提供几点建议供参考：

1、晚饭后出去散步或跳舞，然后回来洗个热水澡后有点困意了就入睡，睡前尽量不去想什么事，全身要放松，这样效果应该会不错；

2、平时多加强身体锻炼；

3、如果遇到什么难事，尽量白天去思考，晚上尽量不要去想；

4、如果以上方法均不凑效，可寻求医生帮助，用药物辅助治疗。失眠长期不治的话，会降低身体免疫力，使人过早衰老；失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退，性腺功能降低，诱发心脑血管疾病，失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病；引起植物神经功能紊乱；长期失眠使人容易产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱。