做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒；紧握右臀，慢慢从1数到5.然后很快和开右手，体会放松的感觉；
再次重复一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的紧张和松弛上；弯曲右臀，使右上臀紧张、松弛、再紧张、再松弛，注意放松后的温暖感觉。
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