治便秘最快最有效的方法是什么

我最近二十来天便秘很严重,刚开始没怎么注意,以为过几天就会好的,后来越来越严重,一次肚子胀的很痛,我就去药店没了润肠通秘茶,感觉吃这个药好有依赖性,吃一点饭,就觉得肚子有点账,鼓鼓的,过一下有好点,曾经的治疗情况和效果:不知道有什么好方法可以治便秘.[还有我刚开始便秘的时候,感觉身上的肉松好多,差不多一个礼拜,现在好点了,感觉胖了一点]