问患者提问

睡不着时怎么办

医生你好！我以前学习眼里大也没有失眠的时候.现在轻松了什么事情没有反倒是睡不着觉了，每天晚上好辛苦的，一个人晚上睡不着的时候怎么办？有什么方法可以睡着？想得到怎样的帮助：一个人晚上睡不着的时候怎么办？有什么方法可以睡着？

提问时间：2021-06-18

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

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