我该怎么办？

健康咨询描述：每天上班特别压抑，身边没有朋友。一个人住。害怕与人说话，害怕说错话，脑子里经常胡思，对人警惕性很高，总觉得别人跟我接触，是打我主意。对自己做错的事，总是耿耿于怀，放不下。自己会自我否定自己。对自己说是想通过这件事吸取教训，但总是让自己心情变的更糟糕。我该怎么办？很痛苦