简单快速减肥食谱

我是一个很少运动的胖子，虽然我已经习惯我肥肥的，但是随着年龄的增长，朋友亲戚都说我再胖的话会有什么“三高”疾病。我很难管自己的嘴巴，基本上养成了想吃就吃的习惯。每天都在为一是三餐奔波。没空去专业机构减肥。 想得到怎样的帮助：想求一个简单的减肥食谱，适合我这样的上班族的？谢谢