整天有气无力，头脑昏沉怎么办

整天头疼，头脑昏沉，感觉自己像是睡不够一样，老是犯困，整天都没精打采的怎么办。虽说犯困，但由于习惯没到10点也没睡过，早上5点30左右就起来了，由于工作，所以必须起来，睡眠够吗，白天也午睡1个小时左右，作息也不是很规律，和这个有关系吗。经常手淫，如果是因为手淫的关系，戒掉手淫能恢复健康吗？因为我想在记忆力，理解能力都有所下降，求求帮我一下，我才18岁啊，我多么想像别人一样整天精精神神，健健康康的，所以一定要帮我啊。