腰椎间盘突出8毫米。

病情分析：你好：你的情况突出比较严重，保守治疗效果不好那么建议你选择手术治疗。手术后注意功能锻炼可以预防复发。指导意见：自己平时也要多注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐、不穿高跟鞋、不低头、不做矮板凳、不劳累、不着凉。

自己也可以多锻炼，如反复搓腰、飞燕式锻炼，倒走锻炼等。另外还有一种简单方便的锻炼方法。