椎间盘345向四周膨出如何治疗

我腰椎间盘膨出1年多，平时爱走路一两个小时，三四天前又抱了抱孩子，椎间盘犯了，站坐躺腰酸疼，侧躺好些，贴了贴膏药，今天第四天又开始扎针，还吃着扎冲十三味丸和草木犀流浸叶片，可效果不大。医生建议吊吊单杠，请问还有什么办法？走路时间长对腰椎间盘有影响吗？还有什么更好的疗法？