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如何自我调节失眠？

最近老是失眠严重，我经常很早睡的，没几个小时就醒了，醒了就睡不着了，眼睛涩涩的，第二天就没精神，我即使晚些睡也还是准时的醒了。去了很多家当地的医院，可是没效果啊。想得到怎样的帮助：如何很好的自我调节失眠？

提问时间：2021-09-21

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，自我调节失眠必须心情不能紧张、压抑，使自己本身达到放松的状态，下午的时候可以多做些活动。睡前可以用热水泡脚，喝一杯牛奶，也不妨来一些催眠的曲子。
也可以采用按摩、按穴道的方法来促进睡眠，选择一个自己喜爱和舒适的枕头，早上喝一杯温开水。

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