你好，根据你所述的情况考虑是肌肉劳损。建议在家可以用舒经活络油涂擦按摩轻揉一下，再用热毛巾热敷，每天三次每次十分钟。
同时以后在锻炼身体时要循序渐进，强度一天一天的加大。希望我的回复能帮到您，如有任何疑问可以再次追问，祝您早日康复，您的认可是对我们最大的支持！
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