长期失眠怎么办啊?

1、要了解自身的睡眠周期，选择最适合的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟；

2、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方；

3、选择合适的晚餐食物，晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠；