脖子后背酸痛

您好： 根据您的描述。长期不合理姿势是会造成腰酸背痛和颈椎痛的，矫正姿势是康复的关键，日常生活中要注意姿势。

可以试试倒走，倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用，很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛，得到医学专家的广泛推荐，也倍受患者的推崇。

倒走时穿平底鞋，小步子慢走，注意安全，运动量以腰部不感觉到累为宜。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.