肩周炎最佳锻炼方法

肩关节周围炎又称漏肩风，五十肩，冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。1.本病女性多于男性，多为中，老年患病，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病.少数病人可风双侧同时发病.好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史受寒史，偏瘫史，也有无任何诱因而发病者.2.疼痛为最明显的症状，逐渐出现肩部某一处痛，与动作，姿势有明显关系.随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限.疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生.严重时患肢不能梳头，洗面和扣腰带.夜间因翻身移动肩部而痛醒.这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部；

也有的放射到三头肌或者放射到三角肌，二头肌直达前臂的桡侧肩周炎压痛点范围广泛.因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致，病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨.3.体检，三角肌有轻度萎缩，斜方挤挛.岗上肌腱，肱二头肌长，短头肌腱及三角肌前，后缘均可有明显压痛.肩关节以外展，外旋，后伸受限最明显，少数人内收，内旋亦受限，但前屈受限较少.4.年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱，肩峰下滑囊钙化征.治疗方案1.肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈.但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍.2.早期给予理疗，针灸，适度的推拿按摩，可改善症状.3.痛点局限时，可局部注射醋酸强地松龙，能明显缓解疼痛.但不建议使用此方法，封闭疗法能立竿见影，但是只能暂时压制病痛几年，很容易复发，而后病症会更重.4.疼痛持续，夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药，并加以适量口服肌松弛剂.5.无论病程长，短，症状轻，重，均应每日进行肩关节的主动活动，活动时以不引起剧痛为限.另外可使用外用的中药进行治疗生活护理：1.注意防寒保暖由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状.因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要.2.加强功能锻炼对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳，太极剑，门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器，哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤.3.纠正不良姿势纠正不良姿势.对于经常伏案，双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤.4.注意相关疾病注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病，颈椎病，肩部和上肢损伤，胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度.5.对健侧肩积极预防对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防.有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；

约12％的患者，会发生双侧肩周炎.所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施.6.功能锻炼爬墙锻炼面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。