失眠怎么自己治疗

晚上睡觉的时候，走进卧室，整理好床被，以自己感觉舒服的姿势躺在床上。深吸一口气，吸的时候让腹部涨大，闭气15秒，然后用嘴很慢很长地呼气，重复这个步骤四次。

呼气的时候想像自己身体一部分一部分地逐步放松，然后就这样睡去，有时候我们会在自己放松的过程中就睡着了。如果我们每天睡觉前都做这个放松去睡觉，只要做上半个月，睡眠基本恢复正常。