平时感觉关节缺少滑液，有弹响。

平时我经常在健身房运动，刚开始在跑步机觉得膝盖疼，一停下就不疼了，平时走路没事。跑5分钟以后就会感觉疼。而且下蹲会有响声。而且我转动肩关节也会有不同程度的响声！ 曾经的治疗情况和效果：去过医院，医生让我做单腿下蹲再站起，后来用手摆了摆我的腿说半月板应该没事，但我好像是那种髌骨软骨很脆弱的人？想得到怎样的帮助：怎样才能好转。谢谢！