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有什么好方法解决失眠?

最近心情不太好,烦心的事太多了,晚上就总是失眠,睡不着了,整个晚上都睡不着,白天起来头痛的要命,有什么好方法解决失眠,要是长期这样下去可不行啊。 想得到怎样的帮助:有什么好方法解决失眠?
提问时间:2021-07-05
答医生回复
  • 阎加民
    阎加民 主任医师
    三甲淄博市妇幼保健院 心理精神科

    你好,

    1、从300倒数,每次递减3;

    2、下午2点后别喝咖啡;

    3、睡前冲个热水澡;

    4、降低卧室室温;

    5、睡前3小时不进食;

    6、注意卧室灯光;

    7、买张舒适的床

    8、限制白天睡眠时间。

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