根据你的描述，要想减肥主要通过食疗和运动来实现，主要吃纤维含量高的食物，粗粮也要多吃，像燕麦，水果蔬菜也是，多吃苹果、柚子等，芹菜等也有助于减肥。
晚饭一定少吃，适当运动。颈椎病挺不好治疗的，严重的话需要手术。
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