大腿后部肌肉拉伤恢复后腿窝筋痛

刚开始是大腿后部肌肉拉伤，养了三个月，还没有好全感觉。但是由于种种原因必须参加五千米长跑，这两天跑了很多，很不适应。

现在拉伤的部位不痛了，但是膝盖后部筋窝痛。有大碍吗？可能又是肌肉拉伤！还是休息三个月！局部用药！可以喷云南白药气雾喷剂，或者红花油！没有快速的缓解方法！