我腰椎盘突出已经有一段时间了

病情分析：根据你提供的病史症状，目前诊断考虑为腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少损伤以及弯腰。

指导意见：建议你去医院做一个腰椎的CT或者磁共振，如果确诊为腰椎间盘突出，可以先使用按摩牵引等物理治疗方式，同时可以口服神经营养药，比如弥可保以及祖师麻片仙灵骨葆等药物。

如果效果不佳，可以考虑手术治疗。