怎样锻炼腿部能变粗臀部变大？

病情分析：强化腰臀1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。

持续做15~20次。指导意见：美化臀形1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。