天热晚上睡觉容易着凉怎么办？

我现在是慢性咽炎 还没好,主要就是应该晚上睡觉的时候着凉的原因,我自己认为的, 像昨天和今天,天比较热,应该说闷热,我最烦这种天气了,晚上睡觉的时候（指我已经睡着了） 然后可能感觉热吧 就在自己也不知道的情况下用手或脚把被子拿开 踢开, 因为我自己也睡着了, 根本一点都不知道, 可能滴二天醒来 就会感冒, 一感冒喉咙的问题就来了, 因为我从小到大喉咙非常非常不好!