你好，请问我上班是早8点到晚8点，你能帮

健康指导：你好，可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，睡觉前尽量不吃或少吃东西，避免形成脂肪在体内堆积。

多吃水果蔬菜，少吃油腻和高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。