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入睡障碍性失眠的预防

我老伴去世一年了,自从她去世之后,我晚上就没有办法睡觉了,总是失眠,试过很多办法都没有用,女儿担心我的身体,带我去医院检查,医生说我的情况是入睡障碍性失眠 想得到怎样的帮助:入睡障碍性失眠的预防
提问时间:2022-02-06
答医生回复
  • 阎加民
    阎加民 主任医师
    三甲淄博市妇幼保健院 心理精神科

    心理认知疗法建议:临睡前喝杯加蜜的牛奶,有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐,催眠曲,适时的睡前放松运动,更益于睡眠。

    想象自己在一个熟悉的放松的场景里,认识失眠与正常睡眠的影响。同时放松自己。

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