便秘吃什么好

我也是很严重便秘者之一呢我现在每天都吃蜂蜜和醋(用法:2调羹的米醋和适量的蜂蜜基本上在饭后喝哦你试试看我觉得民间的这个做法有点效果哦(*^_^*.而且我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水每天至少要喝8~10杯或喝决明子茶,绿茶并坚持每晚睡前,夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水)便秘不仅会引起排泄时的生理痛苦还会直接危害到身体降是诱发心肌梗塞,脑溢血的重要因素之一专家指出改变生活和饮食习惯才是预防和治疗便秘的根本解决之道l,每天摄取2030克食物纤维不溶性的食物纤维有很强的吸水作用吸收大肠内的废弃物,水分和致癌物质像海绵一样膨胀促进软便的形成少吃精白米和精白面粉多食用糙米和胚牙精米以及玉米,小米,大麦,小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外根菜类和海藻类中食物纤维较多如牛蒡,胡萝卜,四季豆,红豆,豌豆,薯类和裙带菜等豆浆,豆腐是大豆的精华但豆腐渣也不是糟粕凡大豆里含有的营养成分如蛋白质,脂肪,钙,异黄酮等-2,清早喝水早上起床后喝下2杯清水(约500毫升)此时喝下的水分80%被小肠吸收10%被大肠吸收能有效促进排便不爱喝清水的人也可以尝试喝牛奶,果汁等口感好的,含水量大的饮料另外冷水更能刺激肠道因此也更有助于排便顺畅3,吃苹果实验证明苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌因此能够清洁肠道苹果中含有俗称为"果胶"的水溶性纤维这种物质有很强的持水能力能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分果胶大多聚集在皮内以及果肉和皮相连的部分因此便秘时不妨吃不削皮的苹果4,多喝酸奶制酸奶时使用的乳酸菌能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖抑制有害菌的繁殖同时乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用使大肠杆菌难以繁殖酸奶中所含的乳酸菌效果不持久所以应每天都应喝上一杯酸奶市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料此类食品促进排泄的效果更好