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失眠该怎么办呢？如何缓解呢？

一个多月前开始我就出现了失眠的情况，每天到了睡觉的时间我开始数羊，可是一直到凌晨3点还是睡不着，白天困得厉害，精神很差。之前治疗过但是感觉没什么效果，现在真是痛苦死了。想得到怎样的帮助：失眠了该怎么办呢？睡前如何缓解呢？

提问时间：2021-06-18

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯.应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。

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