所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。想改变，遇到有障碍的时候，就做深呼吸使自己松弛下来。
完全松弛后，重新想像障碍的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
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