你好，根据你的情况描述来看，可能是一个伤筋的一个问题，建议洗澡的时候对着腰部冲，然后自己可以用一个红花油进行一个按摩，接下来尽量不要过多的劳累，休息为主。
以上是对“扔实心球后腰痛怎么才快恢复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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