经常便秘吃什么好？

我今年患上便秘的，以前每天早上起来第一件事儿就是上厕所排便，生活还是比较规律的，早睡早起的，但是不知道为什么从今年开始就老是便秘，平时喝水比较少，也没去医院看，就是便秘。身体其他方面也没有什么不适的感觉， 想得到怎样的帮助：请问，老是便秘因该吃些什么东西才不容易患便秘呢？