膝盖挫伤两月出现腿部肌肉萎缩

了，期间打过三个星期石膏，现石膏拆除已有3个星期。现在膝盖还是有点疼，走路一走一瘸的，爬楼梯时右腿使不上劲。现在右腿比右腿细，出现肌肉萎缩。 曾经的治疗情况和效果：打过三个星期石膏，现在一直外敷中草药，内服跌打片想得到怎样的帮助：腿部肌肉萎缩能通过锻炼恢复正常吗？可以做哪些活动来锻炼？