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失眠怎么样有帮助？

健康咨询描述：我现在晚上总是睡不着觉，已经困得不行了，可是就是睡不着，现在天天白天上班都没有精神，朋友都说我都出黑眼圈了，我现在特别想舒服的睡一觉。想得到怎样的帮助：失眠怎么样有帮助？

提问时间：2021-07-22

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.另外建议口服七叶神安片脑灵素等试试.

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