正确的减肥餐

中国超重肥胖医学营养治疗专家共识里面，提出了我们的五大减肥方法，其中我们关于

一、叫限能量平衡膳食和

二、高蛋白膳食，都是对我们的能量有一个明确的规定。也就是说在我们原有的能量摄入的基础上，减少30～50%的能量摄入，一般把能量控制在1000～1500千卡，我们一般对女性采用的是一个1200千卡的一个能量摄入，对男性我们可以控制在1400～1500千卡之间。我们以1200千卡的减肥餐来做一个举例，比如说一个女性，一天的主食摄入可以控制在三两到四两之间，包括一斤的新鲜蔬菜、一个水果。我们的优质蛋白质要相对均衡的摄入，包括每天有二两的瘦肉、一个鸡蛋、300克左右的奶，适当的限制我们的脂肪摄入，油脂控制在20～25克。