更年期综合征饮食注意什么？

我近年来月经开始极度不正常，然后晚上睡觉也开始失眠了，很多时候心情会莫名的烦躁，很容易生气。最近一个月我几乎天天和老头子吵架。最明显的是皮肤明显的松弛了好多哇。典型的黄脸婆了。我知道我这是得了更年期综合征了。我想通过饮食方面来改善目前的状况。 想得到怎样的帮助：更年期综合征饮食上注意什么？