腰部后仰有疼痛感，可前倾没有

去年10月左右拉了几次单杠和双杠，后发现腰部疼痛，也一直没有拿这个当回事。可到了现在也没有好（症状:腰部后仰有疼痛感，可前倾没有，有时腰部受力脊椎的下部也会疼），到现在有将近半年时间了，一直也没好。要如何恢复？还要多长时间？X光拍片结果:腰椎轻度退行性变想得到的帮助：要如何恢复？还要多长时间？