多吃豆类，补充激素。多吃鱼虾，提升免疫力。多吃蔬果粗粮，增加纤维素。多摄入钙铁，防骨质疏松。应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼，补充优质的蛋白质的同时，还含有丰富的钙。
这是因为步入更年期后体内激素水平较低，骨质的钙成分也开始大量丢失，容易出现骨质疏松的症状。
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