睡眠不好多梦易醒怎么办

现在很多人因为工作、生活压力等原因，晚上睡眠都不好。有些人经常上床2、3个小时都无法入睡，又或者是夜里经常从噩梦中惊醒，醒来便无法入睡，痛苦难熬。失眠严重影响人的身体健康，白天精神疲惫，工作、学习效率大大下降。长期这样下去，会危害到自身的身体健康的。

中医学认为：多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载：气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦；而用现代医学来解释：神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦。

睡眠不好多梦易醒怎么办?

养成良好的睡眠习惯是至关重要的，睡眠习惯包含很多层面，白天小睡时间过长；抽烟喝酒；摄入含咖啡因等刺激物质；入睡起床时间不固定等，都会影响睡眠。如果我们只注意其中一个因素，其他几个重要因素没有一起改变，可能还是睡不好。

1、舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量，铺上地毯、拉上窗帘及关上门会有所帮助，可以用耳塞、眼罩、减低干扰因素。

2、如果是因为压力、焦虑导致神经紧张难以入睡，那么要及时处理压力源的前提下进行适当的睡眠放松训练。

3、如果是躺床上时间太长，导致睡眠压力不足，减少躺床的时间，白天多做运动，到了晚上该睡觉的时间才睡觉或者当你感到困倦时再上床。

4、不要带着问题上床晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划，烦恼会烦扰入睡，并导致浅睡眠。

5、建立生物钟，同一时间起床、同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起床。

6、咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠；但是,可以在早上或者下午喝咖啡。