失眠怎样治疗

快节奏的现代都市，经常压得人喘不过气来，而日常的睡眠质量，更是与我们的工作学习生活，息息相关。很多人都有睡眠方面的困扰，不少人甚至花费了大量的时间睡觉，却还是觉得睡眠不足、异常疲惫。睡不着、睡不好、半夜容易醒来又难以再入睡，种种迹象表明，失眠已经悄悄找上门来。失眠让人晚上睡不好，白天又没有精神容易犯困，长期以往，不但工作效率下降，人的精神状态也大受影响。

正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。失眠是心理亚健康的基本生理症状之一，改善睡眠本质上是心理健康的改善。需要做心理疏导，疏导的主要目标是舒缓心理压力，认知合理化，生活态度合理化，价值观的梳理都可以达到减压的效果。随之睡眠得到改善。

1.晚饭的时候不要吃太多，睡觉半小时内不要吃夜宵，这样会使得我们的身体处于一种比较亢奋的状态，会影响我们入睡，但是睡前喝一杯热牛奶是可以的，这有助于我们入睡。

2.睡觉前一个小时内不要做运动，也许你觉得运动一下会让我们身体疲劳应该会让我们更容易入睡，但其实是相反的，你最好在睡前美美的洗一个热水澡，让全身放松，身心放空。

3.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。

4.行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。

5.吃葡萄可治疗失眠；由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。

进入睡觉模式。晚上睡觉的时候，不要想任何事情。调整心态，全身心放松。