长期失眼多梦怎么调理

失眼多梦常由精力紧张，过度思虑，心思烦恼等引起。梦是正常的生理现象，而多梦与深睡觉期时间短，睡觉深度不行、睡觉质量不高有密切关系。长期失眠会导致一系列身心问题，如引起人的疲劳感、乏力、食欲差、反响缓慢、头晕、头痛、记忆力下降、烦燥等，严峻的会导致精力及生理上的疾病。

睡觉是大脑神经细胞由振奋转为按捺的维护性反响，入眠困难或许睡后多梦，大脑得不到充分歇息，需求及时干预。失眠多梦的医治办法是什么?医治失眠多梦“做好自己”需求做到以下6点：睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚，防止服用酒、可乐、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。养成杰出的歇息习惯，防止劳累，缓解压力，坚持愉快的心境。关于困扰的心理纠结，可询求专业心理咨询疏导。必要时，能够适当口服谷维素片、维生素等，或药物医治。规则饮食，不暴饮暴食，饮食宜清淡，多吃生果、蔬菜和纤维性食物。不要挂念其他事情或胡思乱想，以免使大脑皮层呈继续振奋状况。消除不利于入眠的环境因素，如喧哗、灯火、噪声或振动等，灯火柔和，可播放轻音乐等。严峻失眠者需药物医治，医治意图是康复大脑功用，而不是简单服“安眠药”，否则易形成药物依靠。

饮食缓解，睡前喝牛奶或小米粥：临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样，临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。食用香蕉辅助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素，有助睡眠。睡前泡脚，用温热水泡脚，促进下肢血液循环，是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。