问患者提问

要怎么才能解决失眠问题？

健康咨询描述：最近老是晚上半天睡不着觉，其实能感觉到自己很困了但就是入睡特别困难，这段时间几乎每天晚上只能睡四五个小时就醒来了，白天虽然困没有精神，但是到了晚上依然会有失眠现象。想得到怎样的帮助：怎么样做才能解决失眠现象？

提问时间：2021-10-10

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

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